常乐将两脚向两侧微微移动，两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，同时以口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身放松。
当他双手拍起至肩平时，气也正好吸满，然后用鼻将气呼出，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。
常乐迅速闭气，全身绷紧用力，十趾用力抓地，双腿用劲力内扣，紧收肛门，沉肩，同时双手向左、右两侧并稍向下，分别用劲力慢慢外分，好像有千斤重物在往两边枯似的。
当分至与两脚相宽时，常乐一下子把闭住之气从鼻中喷出，同时全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，如此反复练习49次。
“双鹰齐飞！”
常乐向身体前方迈出一步踏实，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步。
他两臂朝身前缓慢抬起，手指成自然爪形，与肩相宽，同时用口吸气，双手抬至与肩用平时，再向下徐脐放落，落至腹前时手心翻转向上，再向上抬至与肩同志时，翻转手心朝下，遂慢下落至丹田前时，正好气吸满，稍停半秒，迅速闭气，全身绷紧，双手用力下按，同时十趾用力抓地，双上臂夹紧两肋。
然后他双手用力向身后，慢慢按至胯部两侧，两腿前后用力内扣，从鼻将气放出三分之一，然后双手再用力慢慢向后拉五厘米左右，闭气数秒，从鼻放气三分之一，然后再双手用力慢慢往后拉至五厘米左右，闭气数秒，从鼻将剩下三分之一的气全部放出，同时全身放松。
“霸王敬酒！”
同样49次后，常乐两脚左右开立比肩用宽，两掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸气。
然后双手直臂由下向身前上方交叉划弧，划至与头相高时，翻转手心朝前，双手不停，继续向上，向左右两侧划弧分开，分至与肩平时，两手心略向下。
再将双手直臂继续向身体两侧下落划弧，双臂朝里划至于腹前，肘部弯屈成直角，肘尖放至腹部两侧，双手手心相对，十指尖向前，同时两腿随双手划弧下落，而屈腰半蹲成四平马步式，此刻正好吸气满。
稍停半秒后，常乐迅速闭气，同时转手心朝上，双臂用力向内夹紧肋部，意守丹田，双手好像如同托着千斤重物缓慢直膝站起，两脚十趾用力抓地紧扣，全身绷紧，双腿用力往上使劲。
“青龙摆尾！”
常乐猛然将身体侧卧，左臂屈肘用前臂尺骨一侧撑地，左手成拳，拳眼朝上，两腿成交叉状，伸直膝部以脚靠在地上。
他全身保持平直呈一斜向直线，右手伸直置于右胯处，身体仅以左臂和双脚着地支撑体重。
常乐舌尖轻抵上腭，排除一切杂念开始吸气，同时身体上下，一起由右向左下缓缓转动，至右肩将要与左拳相互接触时，做成俯卧式，然后身体猛然向右上方转动恢复成侧卧式，同时配合从鼻迅速将气一下顶出。